De kracht van hormonen tijdens de overgang
Je lijf is je tempel. Je hormoonbalans moet je koesteren en ondersteunen. Wat je eet, of je sport, voldoende slaapt en ontspant bepaalt je hormonale huishouding. HORMEO betekent in het grieks ‘in beweging zetten’. Onze hormonen zijn de motortjes die weefsels aanzetten tot een nieuwe activiteit. Ze regelen je humeur, laten ons groeien, zorgen dat we vet opslaan en het regelen van de stofwisseling. Als dit wordt verstoord kun je ziek worden, aankomen, geen energie voelen, niet zwanger worden en heeft impact op zwakke botten.
Herken jij deze overgangsklachten?
- ’s nachts zwetend wakker worden
- Als je moet plassen, dan moet je ook en kun je het echt niet ophouden
- Verliezen van spierkracht
- Vergeetachtig: waar heb ik dat nu neergelegd?
- Onregelmatige menstruatie
- Moodswings
- Onrustig gevoel
- Slecht slapen
- Mist in je hoofd
- Enorme trek in suiker
- Toename in gewicht
Vraag jij je af?
- Waarom moet ik altijd?
- Wat wil ik?
- Oude trauma’s komen boven drijven
- Hoe ziet mijn nieuwe ik eruit?
Je hebt verschillende hormonen:
- De hersenen: zorgen voor je dagritme (melatonine), sturen de bijnieren, schildklier en eierstokken aan.
- Schildklier zorgt voor stofwisseling en groei
- Bijnieren is je gaspedaal voor een energiek gevoel. hier wordt cortisol geproduceerd in geval van stress
- Alvleesklier draagt zorg voor je bloedsuikerspiegel (insuline)
- Eierstokken zorgen voor de voortplanting en aanmaak oestrogeen
Van hormonale disbalans naar optimale energie
Vanaf je 30ste begint je lichaam af te bouwen en de hormonen hebben juist een sterke invloed op een langzamere stofwisseling, meer vetopslag, hoger stresslevel en constant hongergevoel.
- Insuline stijgt. Je gaat meer vet vast houden en insuline houdt je lichaam tegen dat vet niet wordt gebruikt als energiebron
- Cortisol: stressniveau stijgt, meer insuline wordt aangemaakt
- Leptine zorgt ervoor dat het gevoel van verzadigdheid uit blijft: constant willen eten/snaaien
- Melatonine: te weinig slaap, cortisol stijgt, insuline stijgt, ghreline (hongergevoel) stijgt.
- Oestrogenen nemen af. Opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
- Botontkalking neemt toe, de werking van de schildklier neemt af; de stofwisseling vertraagt.
Van hormonale disbalans naar optimale energie
Beweeg meer:
Bewegen, zoals wandelen(link) en hardlopen(link), draagt bij aan een stabiele en leefbare hormonale balans. Het zorgt dat je lekker in je vel zit. Je maakt gelukshormonen aan tijdens het sporten. Lichaamsbeweging stimuleert groeihormoon: sterke botten, goede bloedcirculatie. De gouden combinatie is cardio met kracht, zoals bij het Powerwalken (link pagina Powerwalk). Je werkt en aan je conditie, je spierkracht en loopt in de natuur.
Voeding:
Eet gezond en zorg voor de juiste balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Door veel vezels, groenten en noten te eten zorg je voor de groei van gezonde bacteriën. Vermijd suikers en alcohol. Drink voldoende water. Eet de juiste vetten, die nodig zijn voor de aanmaak van Vitamine A,D en E. Let dus goed op wat je eet en voorzie je lichaam van de juiste voeding (link voedingspagina). PuurJenn kan je daarbij helpen.
Zorg voor ontspanning:
Maak tijd voor jezelf vrij in de hectiek van alle dag. Denk aan kleine dingen, die je gemakkelijk kunt inpassen gedurende dag.
- De neusademhaling helpt je te ontspannen
- Buitenyoga. Langzame bewegingen kalmeren je geest, verbeteren je houding, evenwicht en lenigheid.
- Meditatie met de focus op je ademhaling
- Zet je zintuigen aan en wordt je bewust van de mooie dingen om je heen.
Bij het PuurJenn Loopaanbod besteed ik naast lopen (wandelen of hardlopen) veel aandacht aan balans- en ademhalingsoefeningen. Kies voor jezelf en pak je balans.
Maak tijd voor jezelf vrij in de hectiek van alle dag. Denk aan kleine dingen, die je gemakkelijk kunt inpassen gedurende dag.
- De neusademhaling helpt je te ontspannen
- Buitenyoga. Langzame bewegingen kalmeren je geest, verbeteren je houding, evenwicht en lenigheid.
- Meditatie met de focus op je ademhaling
- Zet je zintuigen aan en wordt je bewust van de mooie dingen om je heen.
Bij het PuurJenn Loopaanbod besteed ik naast lopen (wandelen of hardlopen) veel aandacht aan balans- en ademhalingsoefeningen. Kies voor jezelf en pak je balans.
40+ fit en energiek
Herken je 1 of meerdere dingen? PuurJenn biedt een persoonlijk ‘Puur in Balans’ programma dat je helpt met het vinden van een hormonale balans en een energiek en fit gevoel. Door de juiste beweging, voeding, rust en workout verminder je bovengenoemde uitdagingen (klachten).
Ik organiseer een aantal workshops rondom het thema “Hormonale (dis)balans”
Maandag 15 april: Workshop “Bewegen en hormonale balans”
Vrijdag 17 mei: Workshop “Voeding en hormonale balans”
Maandag 10 juni: Workshop “Powerwalk en ademhaling”
Blijf op de hoogte
Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Wat een ongelooflijk leuke les! Wandelen maar dan net wat anders 😉 Niet suf maar energiek en dan ook nog eens onder leuke begeleiding van Jennifer! Ik ben enthousiast geworden van het Powerwalken.
