Fit door de overgang
Je lijf is je tempel. Rond je 40ste merk je dat je lichaam verandert en dat er veranderingen plaatsvinden op mentaal vlak.
Onze hormonen zijn de motortjes die weefsels aanzetten tot een nieuwe activiteit. Ze regelen je humeur, laten ons groeien, zorgen dat we vet opslaan en regelen de stofwisseling. Als dit wordt verstoord kun je ziek worden, aankomen en voel je je energieloos. Tijdens de overgang kan dit worden verstoord en overgangsklachten geven. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren om te doen of te ondernemen, blijken een stuk lastiger te gaan.
Herken jij deze overgangsklachten?
- Onregelmatige menstruatie
- ’s nachts zwetend wakker worden
- Concentratieverlies
- Hoofdpijn
- Als je moet plassen, dan moet je ook en kun je het echt niet ophouden
- Verliezen van spierkracht
- Vergeetachtig: waar heb ik dat nu neergelegd?
- Moodswings
- Onrustig gevoel
- Slecht slapen
- Mist in je hoofd
- Enorme trek in suiker
- Toename in gewicht
Van hormonale disbalans naar optimale energie
Vanaf je 30ste begint je lichaam de hormoonproductie af te bouwen en hebben een sterke invloed op een langzamere stofwisseling, meer vetopslag, hoger stresslevel en een constant hongergevoel. Wat kun je ertegen doen en hoe kom je fit door de overgang?
- Beweeg meer: Buiten sporten, zoals wandelen en hardlopen, draagt bij aan een stabiele en leefbare hormonale balans. Het zorgt dat je lekker in je vel zit. De gouden combinatie is cardio met kracht, zoals bij het Powerwalken. Je werkt aan je conditie, je spierkracht en loopt in de natuur.
- Voeding: eet gezond en zorg voor de juiste balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Let goed op wat je eet en voorzie je lichaam van de juiste voeding. PuurJenn kan je daarbij helpen.
- Zorg voor ontspanning. Maak tijd voor jezelf vrij in de hectiek van alle dag. Denk aan kleine dingen, die haalbaar zijn, zoals je ademhaling, buitenyoga, bewustwording van de natuur, een kopje warme thee/koffie, offline zijn, een boek lezen. Bij het PuurJenn Loopaanbod besteed ik naast lopen (wandelen of hardlopen) veel aandacht aan balans- en ademhalingsoefeningen. Kies voor jezelf en pak je balans.
Aanbod fit door de Overgang
PuurJenn helpt je om weer de regie te pakken op de verandering van je hormonen. Met de juiste balans tussen beweging, voeding, rust en workouts voel je je weer fit, energiek en ontspannen. Je voelt je weer die powervrouw! Je gaat van een hormonale disbalans naar optimale energie en fitheid.
Voeding
Let op de juiste balans tussen de koolhydraten, eiwitten en vetten. Zorg dat je de mineralen en vitaminen binnen krijgt en beperk toegevoegde suikers. Iedereen is uniek, daarom is een persoonlijk voedingsadvies echt maatwerk. Samen bekijken we naar je huidige eetpatroon: wat gaat er al goed en wat kan er beter? Met wat (kleine) aanpassingen in je voeding is vaak al veel winst te behalen! Gezond én lekker eten, in plaats van een crashdieet.
Beweging
Een actieve lijfstijl geeft je een stabiele hormonale balans. Lichaamsbeweging stimuleert het groeihormoon, sterke botten en draagt bij aan een goede bloedcirculatie. Bewegen zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit, omdat je gelukshormonen aanmaakt tijdens het sporten.
Mentale rust
Tijdens de overgang word je gevoeliger voor stress: de hormonen progesteron en oestrogeen dalen en juist progesteron is het hormoon met een kalmerend effect op ons brein. Deze daling zorgt ervoor dat je gevoeliger kan worden voor stress; je kan opeens dingen minder goed aan en ervaart teveel prikkels. Plan rustmomenten, me-time momenten in om te kunnen ontspannen. Ontspanning. ademhaling en voldoende slaap verminderen overgangsklachten.
Het programma Fit door de Overgang bestaat uit 4 thema’s:
- Persoonlijk advies op maat: Puur in balans in 12 week
- Workshop Voeding en Overgang
- Workshop Bewegen en Overgang
- Workshop Mentale rust en Overgang
Voor het groeps beweegaanbod kun je aansluiten bij 1 van de small groep trainingen, zoals wandelen, powerwalk of hardlopen of via individuele coaching. Mijn aanbod:
Puur in balans in 12 weken
Individuele coaching naar een hormonale balans en meer energie:
- 6 persoonlijke ontmoetingen
- Uitgebreid intake gesprek
- Vier sessies gericht op bewegen voeding en ontspanning
- Vervolgconsult: hoe gaat het nu met je?
- persoonlijk beweegplan
- op maat voedingsadvies
- mindset oefeningen gericht op ademhaling, meditatie en buitenyoga
Workshops Hormonale balans
Binnenkort organiseer ik een aantal workshops rondom het thema “Fit door de Overgang”
- Vrijdagavond 4 april: Workshop “Beweging en Overgang: spierkracht en specifieke oefeningen.
- Vrijdagavond 9 mei: Workshop “Mentale rust en Overgang: slaap, ademhaling en ontspanning”
- Maandag 25 augustus: Workshop “Voeding en Overgang”
Wat fijn om met lotgenoten over dit onderwerp te praten en te zien dat je niet de enige bent en handvatten krijgt, zodat je er iets tegen kunt doen. Het was een interactieve workshop waar je veel deelt over de kracht van voeding en een hormonale balans.
Anoniem
De workshop ‘Fit door de Overgang’ vond ik erg leerzaam, vooral het gedeelte over de vitamines en mineralen. Dank je wel Jennifer.
Suzan
Wat fijn dat we zelf de controle en regie kunnen terug creëren met deze vele tips die je hebt gegeven tijdens de workshop voeding en op zoek naar de hormonale balans. Dank je wel Jennifer.