Sporten tijdens zwangerschap
Zwanger en bewegen? JA! Sporten tijdens de zwangerschap heeft juist een positief gezond effect op de moeder en baby. Bewegen bevordert de doorbloeding van de placenta, wat de belangrijkste bron van voeding is voor de baby. De baby zit veilig in de buik en valt door de beweging juist in slaap.
Door te sporten tijdens je zwangerschap voel je je fysiek en mentaal sterk. Door het bewegen zorg je ervoor dat je de veranderingen van je lichaam goed aanvoelt en hierop kunt inspelen.
Na de zwangerschap weer sporten? Dat kan via de Powerwalk groepen.
Voordelen van zwanger en sporten
Sporten tijdens de zwangerschap kent nog veel meer voordelen:
- gezonde gewichtstoename
- vermindering van de kans op bekkenbodem
- problemen door het trainen van een sterke core
- verbetert de conditie
geeft je weerstand een boost - dieper slapen
- een fit lichaam herstelt na de bevalling sneller
- je humeur wordt beter door de endorfine die je aanmaakt
- minder last van zwangerschapskwaaltjes, zoals lage rugpijn, moeheid en misselijkheid
Mag je altijd sporten tijdens je zwangerschap?
Het is altijd belangrijk om te luisteren naar wat je lichaam en de signalen die ze geeft. Bij bekkenklachten of extreme vermoeidheid kun je het beter iets rustiger aan doen. Het is ook verstandig om je beweegplannen voor te leggen aan je verloskundige of gynaecoloog. Zij kunnen vanuit hun expertise adviseren wat het beste bij je past.
Bij de Mama fitwalk wisselen we het wandelen in de natuur af met oefeningen. De oefeningen kan je op je eigen niveau uitvoeren. Worden de oefeningen te zwaar, dan is er altijd een alternatieve oefening. De oefeningen wissel ik af tussen spierversterkende oefeningen (bil, benen, armen, onderrug en bekkenbodemspieren) en balans- en ademhalingsoefeningen.
Mag je altijd sporten tijdens je zwangerschap?
De afwisseling tussen wandelen en oefeningen zorgt voor de ideale combinatie van verschillende niveas van inspanning. Wandelen, spierversterkende oefeningen, ademhalingsoefeningen en de factor fun loopt altijd mee.
- Je ontmoet andere zwangeren bij jou uit de buurt
- We trainen de grote spiergroepen: het bekken, je core, de benen en armen.
- Ik leg focus op de ademhaling en houding
- Je voelt je energiek en sterk
Ben je zwanger en wil je onder begeleiding blijven sporten?
Meld je aan voor de gratis proefles op woensdag 11 januari.
Blijf op de hoogte
Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Tijdens mijn zwangerschap heeft Jennifer speciale oefeningen die ervoor zorgen dat ik soepel blijf en niet over mijn grens ga. Ze let heel goed op mijn energielevel. Het voelt voor mij veilig en prettig om met een zwangere buik toch nog in conditie te blijven op deze manier.
