Zwanger & Fit
- Ben je zwanger?
- Wil je blijven bewegen?
- Werken aan je conditie en kracht tijdens de zwangerschap?
- Samen bewegen met andere zwanger dames?
Dat kan bij de Zwanger Fitwalk!
Je kunt tijdens je zwangerschap blijven sporten, zo lang je er zelf prettig bij voelt en geen pijn ervaart. Bij PuurJenn let ik op je houding, ik geef je persoonlijk bewegingsadvies en krijgt de ademhaling ook de nodige aandacht.
Benieuwd? Meld je aan voor de gratis proefles op 29 juni om 10.00 uur in Berlicum.
Zwanger - Mama & Fit
Tijdens de Zwanger FitWalk wisselen we wandelen af met spierversterkende oefeningen voor je core (bil, onderrug) en bekkenbodemspieren. Daarnaast doen we ontspannings- en ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest tot rust te brengen. We wandelen op een rustig tempo maximaal 3,5 km en doen tussendoor oefeningen, zodat je tussendoor op adem kunt komen, kunt drinken en kunt rekken en strekken.
Tips voor tijdens het bewegen:
- Draag een stevige sportbeha en eventueel een ondersteunende buikband
- Vermijd springoefeningen en train geen rechte buikspieren
- Sport niet te intensief, stop voordat je buiten adem raakt
- Drink voldoende
- Doe lichte rekoefeningen
Loop je mee? Meld je aan voor de gratis proefles op 29 juni om 10.00 uur in Berlicum.
Maartje Zwanger
De voordelen van bewegen tijdens en na je zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap heeft een positief gezond effect op de moeder en baby. Bewegen:
- bevordert de doorbloeding
- vermindert de kans op bekkenbodem klachten (urineverlies) of diastase
- verbetert de conditie en immuunsysteem
- bevordert dieper slapen
- vermindert zwangerschapskwalen, zoals misselijkheid, lage rugpijn en vermoeidheid
- zorgt ervoor dat een fit lichaam sneller herstelt na de bevalling
- verbetert je humeur, door het aanmaken van endorfine
Carla
Persoonlijke begeleiding
Bij PuurJenn zijn de groepen niet groter dan 8 personen. Op deze manier kan ik goed letten op je houden, persoonlijke bewegingstips geven en is er ruimte om met andere deelnemers ervaringen uit te wisselen. De factor fun loopt altijd met ons mee.
Tarieven:
De Powerwalk les duurt 60 minuten. Een strippenkaart voor 10 lessen kost € 70,- . Een losse les kost € 8,-.
Bewegen na de bevalling
En na de bevalling... dan kunnen we tijdens de Mama Fitwalk of Powerwalk trainingen je conditie en herstel op een natuurlijke en veilige manier bevorderen. Uiteraard is het belangrijk om de diastase te checken en te kijken hoe de bekkenbodemspieren zich herstellen.
